За ефектно отслабване е нужен добър хранителен режим

За ефектно отслабване е нужен добър хранителен режим

Всички искаме да имаме повече от страхотна фигура, най-вече за да не се притесняваме от несъвършенното си тяло. Едно е сигурно – необходим ви е специален хранителен режим. Е, в това отношение можем да приложим няколко тактики за добър ефект, който може да ги комбинирате със спорт или подходяща диета за отслабване и резултатът ще е страхотен!

Какво трябва да избягваме по време на диетата?

Като за начало трябва да се храните по-често и бавно, тъй като бързото ядене ще ви донесе само пудаващ ефект на стомаха. Тук трябва да отбележим, че е хубаво да избягвате газираните напитки, защото и те имат същият ефект. Солта също води до подуване, защото съдържа вода. Така че намалете прекалено солените храни.

Какви храни да включим в хранителният режим?

Хубаво е в хранителния режим да включите храни, богати на протеин, фибри и витамини. Може да започнете с консумацията на яйца, тъй като те са богати на протеин, който помага да изградите мускулите си, и витамин B12, който е страшно важен за топенето на мазнините в тялото. Тук може да добавим и бобовите култури, защото съдържат протеин, фибри и желязо, и са необходими за изграждането на мускулите и за отслабване. Включете и бадемите, тъй като те са мощен антиоксидант, а и плюс това съдържат засищащи протеини и фибри.

За да има ефект от диетата е нужно да включим и спорт

ябълка и шивашки метър символизиращи начините за здравословно отслабване с помоща на плодови диетиКакто всички знаем, ефект ще има, ако към диетата добавим и спорт. Но повечето имат забързано ежедневие и нямат време да спортуват. За тези хора се препоръчва да комбинират храните с някое лесно упражнение в домашни условия, без да се налага да ходите до фитнеса. Необходимо е да отделите само няколко минути на ден и постепенно ще се сдобиете с желаното тяло и най вече с плоския корем. Ако това не ви харесва и нямате време за тази комбинация, може да опитате с хапчета за отслабване.

Прочети Повече

Погрижете се за тялото си чрез здравословна диета

Погрижете се за тялото си чрез здравословна диета

На всички ни е ясно, че всяка дама иска да има хубаво тяло, но проблема е, че жените са склонни да търсят оправдания, вместо да се погрижат за тялото си. Това че един път сте се провалили в отслабването не означава, че трябва да се откажете. Не се отказвайте заради целите, които изискват повече воля, труд и лишения, тъй като и здравословният начин на живот също е от тези цели.

Какво трябва да направим за бързо отслабване?

Като за начало сложете ред в живота си и спрете с оправданията. Щом искате хубаво тяло ще се потрудите, за да стане такова. Съберете сили и се отправете към фитнеса или още по-лесно пренесете фитнеса във вас. Упражненията в домашни условия са по-добър вариант, така и няма да се притеснявате от другите хора в залата.

Как да направим диетата здравословна?

Като се замислите сигурно отдавна си правите планове да постигнете желаната цел или на каква диета да се подложите. Не са ви нужни диети, нужен ви е режим и здравословно хранене. Здравословната диета не е трудна за спазване, защото няма да изпитвате постоянно чувство на глад. Съставете здравословна диета от различни храни с различни начини на приготвяне. Не се придържайте към познатите ви досега вкусове, но бъдете смели, за да опитате нови ястия!

Какви храни да включим в тази диета?

Най-важното, което трябва да направите е да забравите за вредните навици и за нездравословните храни. В здравословната диета трябва да включим плодове и зеленчуци, бобови растения, риба, черен хляб, картофи и водата. Препоръчват се за ежедневна консумация, без никакви ограничения. Освен това за мерена консумация се препоръчват диетични меса и месни продукти, нискомаслено мляко и млечни продукти, яйца.

перфектна жена отслабнала жестоко след диети и тренировки.

Какво трябва да избягваме за лесно отслабване?

Най-добре избягвайте: сладкиши, захар, захаросани продукти, тлъсто месо, тестени изделия, сметана, сол, спиртни напитки, бира, вино и пушене. Освен това яжте по-малко мазни храни: изберете маргарин или растителни масла за готвене и печене, използвайте по-малко сол, отколкото обикновено.

За да постигнете крайната цел трябва да се мотивирате и да преодолеете оправданията и може д добавите към здравословната си диета и редовни упражнения.

Прочети Повече

Консумацията на тези храни ще помогне за отслабване

Консумацията на тези храни ще помогне за отслабване

Все повече хора по света се борят с излишните килограми. С годините те са пробвали какви ли не варианти, за да се отърват от килограмите, но при някой от тях няма никакъв ефект. Но за тяхно щастие съществуват храни и диети, които имат доказано действие и помагат за отслабване.

Как ще ни помогнат тези храни за отслабване?

Като за начало в нашето меню трябва да включим грейпфрутът. Той е изключително богат на витамин С, който помага за изгарянето на мазнините. Освен това неговият горчив вкус забързва вашия метаболизъм. Освен грейпфрута, и пикантните храни също помага да забързате метаболизма си. Доказано е, че пикантните храни и подправки помагат за стопяването на мазнините, като предизвикват потене и увеличават скоростта на сърцебиене.

Още продукти, които помагат за отслабване

Други продукти, които влияят благоприятно върху метаболизма в организма, са кафето и зеленият чай. Кафето ви кара да повишите малко кръвното налягане, което води до изгаряне на повече калории. От своя стана пък зеленият чай ви кара да изхвърлите токсините от организма си чрез уриниране. Това негово свойство помага в отслабването.прасе отслабва чрез тренировка на бягаща пътека във фитнеса

Защо трябва да включим точно тези храни в диетата?

Доказано е, че присъствието на тези храни е един от най-ефективните и трайни начини за намаляване и регулиране на теглото, но те трябва да бъдат съчетани с правилно хранене. А когато са в комбинация с тренировки, тяхното действие се засилва.

Прочети Повече

Съвети за здравословно хранене

Съвети за здравословно хранене

Здравословното хранене е една бързо разрастваща се тенденция. То стои в основата на всички режими с цел отслабване или подобряване на здравословното състояние. Много хора, привърженици на здравословното хранене, приготвят сами ястията си. Така те успешно упражняват контрол върху съдържанието, вкусовите качества и съставките на онова, което консумират. От друга страна готвенето е повече от удоволствие. Чрез него можем да се разтоварим и да проявим завидни креативност и умения.

Ето и няколко основополагащи правила за здравословно хранене и отслабване.

  1. Съхранявайте правилно хранителните продукти
    Добре е да държите отделно плодовете и зеленчуците, които имат ускорен процес на зреене като банани, домати, авокадо и други. При зреенето си те отделят газът етилен, поради което има голяма вероятност да доведат до разваляне на останалите плодове и зеленчуци.
    Съхранявайте зеленолистните зеленчуци в плътно запечатани найлонови пликове с хартиена салфетка, която да абсорбира влагата. Влажността е една от причините, довеждащи до разваляне на зеленолистните зеленчуци.
    Можете да съхранявате във ваза или в буркан, пълен с вода пресните подправки. Това ще запази тяхната свежест.
    Съхранявайте ядките и семената така, че те да не са изложени на пряка слънчева светлина, топлина или на въздух. Тези фактори влияят неблагоприятно върху ненаситените мастни киселини, съдържащи се в ядките и семената.
  2. Не гответе зеленчуците прекалено дълго
    Всички сте чували, че зеленчуците са най-полезни във суровата си форма. Тогава ефекта на витамините и минералите е най-силен и най-благоприятен за организма и му позволява отслабване чрез тази здравословна диета. Ето защо ви съветваме да не готвите зеленчуците прекалено дълго. Прекалено високата температура ще намали ползотворността на естествено- полезните агенти. За това гответе зеленчуците докато не станат съвсем леко сурови – ал денте. Накрая можете да ги овкусите с подходящите подправки.отслабнала жена чрез здравословна диета се мери на кантар в секси поза
  3. Използвайте правилните мазнини
    За готварски цели се препоръчва да използвате масла, чиято температура на изпаряване е висока. Сред тях са кокосовото, маслото от гроздови семки и други. При достигане на температурата на изпаряване, маслото започва да отделя вредни частици като свободни радикали и да се разрушава. Силно ви препоръчваме да използвате Екстра Върджин зехтина само за приготвянето на салати.
  4. Обработвайте правилно варивата
    Златно правило при приготвянето на ориз, боб, жито и прочее е да бъдат накиснати преди сготвянето им за около не повече от 30 минути. Ако се чудите защо това е важно, ето го и отговора. Варивата съдържат фитилова киселина, която ги прави трудни за храномислане. Чрез накисването им, тази киселина се отлага и полезните свойства на хранителните вещества се засилват. Можете също да добавите и ябълков оцет докато приготвяте бобовите храни. Това ще ги направи по-лесно усвоими и вкусни.
  5. Направете си списък
    Ако си изготвите хранителен план, определено ще олекотите ежедневието си и ще си помогнете в борбата с излишните килограми и отслабването. Знаейки няколко дни напред какво ще приготвяте, ще ви спести доста усилия, колебания и стрес при пазаруването. Хранителния план ще се превърне във ваш най-добър приятел, понеже ще ви помага да приготвяте разнообразни бедни на мазнини и калории блюда, докато през това време губите ненужните килограми.
  6. Залагайте на правилните продукти
    Здравословното хранене не случайно се определя като малко по-скъпо занимание. В множество рецепти участват екзотични съставки, чиято цена може да е по-скъпа от предполаганото. Но определено не се опитвайте да заместите съставката с нещо по-евтино само за да спестите. Повярвайте ни, инвестицията е повече от оправдана, защото правилното хранене лежи в основата на доброто здравословно състояние, поддържането на тонус и добра фигура!

Прочети Повече

Диета за отслабване – „пет супени лъжици“

Диета за отслабване – „пет супени лъжици“

Не е възможно да отслабнете, без да промените начина си на хранене, особено ако допълнителните килограми са повече. „Гладната стачка“не е най-добрия вариант, защото по този начин може да възникнат много допълнителни здравословни проблеми. Скедователно, най-разумното решение е избор на диета, която ще осигури на тялото необходимото количество хранителни вещества и по този начин ще стимулира процеса на липолизата.

Диети и отслабване..

Има огромно разнообразие от програми и диети за тези, които желаят да намалят теглото си . Тялото ни постоянно е подложено на въздействието на различни храни, които понякога са високо калорични. Спирайки внезапно да ги приемаме, организмът изпада в „шок“и веднага започва да се презапасява с мазнини. На фона на всички тези концепции, диетата „5 супени лъжици“ е основана на идеята, че може да ядете всичко. Единственото изискване е,размерът на всяко хранене да не е повече от 5 супени лъжици (това е приблизително 150-200 грама).
Проучванията показват, че при 9% от хората с наднормено тегло, стомахът е разширен до размера на стомаха на голямо животно. Следователно, целта на диетата е да се стигне до физиологични промени – да се намали капацитета на стомаха. Идеята на тази диета е тялото да не изпитва глад и всички органи да функционират нормално. В същото време усещането за ситост се запазва, а мастните депа постепенно изгарят. За да се разбере как се свалят килограми по този метод, нека да проучим всички негови нюанси.

Правила на диетата

Сама по себе си, всяка диета е свързана с ограничения, но в този слуай, те не се отнасят до самата храна, а до нейните количества. С течение на времето, порциите могат да се увеличат до 15 чаени лъжички или 6 супени лъжици. но в никакъв случай повече от това. Броят на храненията през деня не е строго фиксиран, но трпбва все пак да се внимава. Не се забранява консумирането на чай, вода, кафе, сокове – всичко зависи от личните ви нужди. Но течностите трябва да са без захар! Нейното присъствие в храната е разрешено, но не и в напитките. Правилата на диетата са следните:

  • интервалът между отделните хранения трябва да бъде най-малко 3 часа
  • всички продукти трябва да се смилат предварително
  • ако имате съмнения за грамажа, използвайте електронна везна
  • количеството на сол, черен пиоер и други подправки трябва да бъде умерено, за да не доведе до увеличаване на апетита. Дококкото това е възможно, се препоръчва, да се откажете от маринати и сосове промишлено производство
  • ако искате да отслабнете за кратък период от време и няма противопоказания, можете да правите по 5-6 хранения на ден, както и да сведете до минимум консумирането на пържени и пикантни храни

От името на диетата е ясно, че за измерванията е необходима супена лъжица. Те са различни пи форма, така, че възниква въпросът, как да.се определи точното количество и защо е избрана точно супена лъжица за мярка?
Тази мярка не е избрана случайно. Според Европейската асоциация за диетични храни, това количество храна, активира процеса на отслабване. Що се отнася до конфигурацията на приборите за хранене,можете да използвате избран от вас размер, тъй като грамажът така или иначе , е в границите на 150-200 грама. Лъжицата в тази ситуация е по-скоро средство за самоконтрол, така, че не се налага да се броят грамовете. Особено, след като храната може да варира в плътност и еднородност на структурата
Ако сте много ограничени във времето, а искате да свалите соешно 7-10кг,проведете диетата с елда. Тя дава бързи резултати.

Примерно меню за ден (седмица) на диетата за отслабване:

Добрия стомах поддържан от чай от джинджифил помага за отслабването на организмаТъй като няма почти никакви ограничения в избора на храна, може да изпълните диетата по ваш вкус. Предлагаме ви едно примерно меню за деня:
1. За закуска можете да ядете бъркани яйца с пресни билки или два сандвича, или овесена каша с масло. Половин час по-късно-чай или кафе без захар
Втора закуска: портокал, банан ябълка или кисело мляко
Обяд: 4-5 парчета месо (рибена супа или със задушени зеленчуци)
Следобедна закуска: чийзкейк или плодова салата, или кисело мляло
Вечеря: месо или риба със задушени зеленчуци
В случай,че почуствате глад преди лягане и са минали 3 часа ит последното хранене може да пиете кисело или прясно мляко или неподсладен чай. Важно е по време на диетата да пиете много вода, тъй като тя маскира глада.
Резултати и ползи
Причините за постоянното увеличаване на телесното тегло обикновено са психолохически или хормонални. Важно е какво и колко ядем. Едно от основните оредузвикателства пред всяка диета е, да се намали апетита. След диетата „5 супени лъжици“ ще можете да контролирате чуството за глад, без да се налага да се отказвате от любимите си деликатеси и същевременно ще постигнете желаната фигура.
Други диети за отслабване..

Прочети Повече

Чай от джинджифил за отслабване

Чай от джинджифил за отслабване

Идеята, че би било хубаво да се свалят нпколко килограма, възниква поради различни причини. Жените често са мотивирани от факта, че не могат да се поберат в любимата си пола или рокля, а мъжете- за да се харесат на приятелката си. Във всеки случай, събирането на информация е първата стъпка към отслабването, скед която ще трябва да се реши, как ще се борим с наднорменото тегло. Освен класическите методи (диета, физическа активност), може да се опита и нещо ново, като чай от джинджифил, например.

Чая от джинджифил помага за отслабване?

Всъщност,способността на горещата напитка да намаля теглото, е известна още от древността.
Огромната популярност сред тези, които се борят с наднормено тегло, това растение дължи на уникалния си състав. Джинджифилът съдържа голямо разнообразие от витамини (А, В и С), полезни микроелементи и минерали, като желязо, магнезий и цинк. Ако проведете диета с джинджифилов чай, ще постигнете следните ефекти:

  • значително ускоряване на обменните процеси. Както е известно, мазнините изгарят ,когато има добър метаболизъм, в противен случай получените хранителни калории ще се депозират в проблеммите области. С джинджифил се получава увеличаване на слоростта на генериране на топлина и стимулиране на разграждането на мастните депа.
  • кожата става гладка и кадифена
  • отделят се натрупаните токсични отпадъци и се пинижава холестерола, който запушва кръвоносните съдове.• решаване на проблема с храносмилането -джинджифилът подобрява храносмилането и притъпява чуството на глад, за по-дълъг период от време. Има антисептично действие и неутрализира вредните вещества
  • премахва газовете и след няколко седмици резултатите стават видими
  • възстановява нормалния хормонален баланс.

Джинджифилът зарежда организма с енергия, поради което се препоръчва на тези, които са активно ангажирани във фитнеса. Напитката ит джиндцифил може да облекчи мускулни болки и да подобри кръвообращението, като се гарантира доставката на полезни микроелементи и кислород до всички части на тялото

Как да се приготвя чая за отслабване с джинджифил?

В действителност, методи за получаване на чудната напитка, има много, но има и общи насоки, с които трябва да бъдете наясно, ако искате да имате перфектна фигура:

  • Ако желаете, може да направите.чай без никакви добавки, но тогава това.ще е обикновен чай. Не е необходимо чаят да е във висока концентрация и големи количества
  • Могат да се използва както пресен, така и изсушен, важното е, да не се прекалява, като се слага много джинджифил
  • Има начин да се запасите с билката за по-дълго време, като си изсушите джинджифил. Корените се нарязват на тънки ивици и се поставят във фурна, в продължение на 3-4 часа, първо на 50° а после на 70°.Крайният продукт се смила в кафемелачка
  • Чаят може да се подслади с мед
  • На 2 литра вода се слага парче джинджифил, не по-голямо от едра слува

Когато правим чай за първи път е по-добре да избере класическата му отслабваща рецепта: настъргва се малко джинджифил и се вари на умерен огън 10 минути.
Тъй като вкусът на напитката е специфичен, много хора.предпочитат различни добавки, като:

слаба жена, водеща здравословен начин на живот и мереща своят отслабнал корем с шивашки метър

  • пръчка канела
  • смлян черен или червен пипер
  • мед и лимон
  • счукан чесън
  • боровинки
  • мента

Как да се пие чаят за да се постигне отслабване?

  1. На ден се пият на всеки 2часа по 100мл
  2. Дневен максимум- 2 литра чак
  3. Трябва да се взема едно питие 30 минути преди хранене- това активира храносмилателния тракт и намалява апетита
  4. Тъй като чаят има тонизиращо действие и е силен, желателно е да се откажете от пиенето му в следобедните часове
  5. Преди употреба да се филтрира
  6. Най-добри резултати могат да бъдат постигнати, ако използвате пресен корен
Здравословни Противопоказания:

Чай от джинджифил не се препоръчва на тези, които страдат от гастрит, язва и други заболявания на стомашно-чревния тракт. Същито се отнася и за хора с хипертония и исхемия. Категорично е забранен за бременни жени
Трябва да е ясно, че чаят от джинджифил не е панацея за хората с наднормено тегло, защото неговото действие е насочено към подобряване на обмяната на веществата и ускоряване в тялото. Ето защо, за да отслабнете, трябва да се положат допълнителни усилия, например да отидете на тренировка във фитнеса, да се храните балансирано. Проучванията показват,че без да променяте начина си на живот, ще свалите максимум 1-2 килограма, но ако се отнасяте сериозно към отслабването, с помощта на чая от джинджифил, резултатът може да достигне 8-10кг на месец.

Прочети Повече