Какви са рисковете при наднормено тегло?

Какви са рисковете при наднормено тегло?

отслабнала жена отляво и дебела такава отдясноАко запазите вашето здравословно нормално тегло, ефективното функциониране на костите, мускулите, мозъка, сърцето и други органи в продължение на дълги години ще е успешно. Наднорменото тегло намалява качеството и продължителността на живота, като увеличава риска от няколко смъртоносни заболявания, включително диабет, някои видове рак и сърдечни заболявания.

Затлъстяването намалява почти всеки аспект на здравето от репродуктивната и дихателна функция, настроението и паметта.

Здравословният начин за сваляне на килограми е бавно и постепенно, а не чрез гладуване. Запомнете това! Подходящ хранителен режим и спорт ще ви осигурят здраве.

 

Затлъстяване и диабет:

Въпреки, че възпалението е компонент на имунната система, и част от лечебния процес, неподходящото възпаление води до различни здравословни проблеми и масите клетки особено тези натрупани в областта на талията секретират хормони и други вещества, които предизвикват възпаление. Състоянието, което е най-силно повлияно от телесното тегло е диабет тип 2. Това може да направи тялото по-малко чувствително към инсулин, да промени начина, по който то обработва мазнините и въглехидратите и това съответно води до по високи нива на кръвната захар. В крайна сметка до диабет и негови усложнения.

 

Затлъстяването и сърдечно-съдови заболявания

слаба жена по банскиЖените с наднормено тегло и затлъстяване със 62% имат по-голям риск от ранна сърдечна смърт и 53% по-висок риск от ранна смърт, от всеки тип сърдечно-съдови заболявания, в сравнение с жените с нормално тегло. Тук имаме и добра новина, че загубата на 5 или 10% от теглото могат да понижат нивото на кръвната захар и холестерола и триглицеридите  като по-добри  и други сърдечно-съдови рискови фактори.

Затлъстяването увеличава риска от исхемичен инсулт с 22%,  а затлъстяването го увеличава с 64%

 

Затлъстяването и Рака

Връзката между рака и затлъстяването не е съвсем ясна, както при диабета и сърдечно-съдовите заболявания това се дължи на факта, че Ракът не е отделна болест, а колекция от отделни заболявания. През 2017 година са направени изследвания, които показват, че има убедителни доказателства за асоциация между наднорменото тегло и рак на хранопровода, панкреаса, дебелото черво, ректума и бъбреците.

Можете да намалите рисковете от по-горе изброените заболявания като намалите значително килограмите си чрез различни хранителни режими и спорт, като по този начин ще контролирате теглото си , и ще бъдете по-здрави.

 

Прочети Повече

Правилният начин за борба с килограмите

Правилният начин за борба с килограмите

Разбира се е ясно, че отслабването е процес, при който при наличието на недостиг на енергия (храна) тялото започва да използва складираната такава. Или иначе казано трябва да има недостиг на храна, за да започне тялото да изпозлва запаса.

Тоест, няма начин, за отслабване без да ограничите приема на храна.

Няма как да се отслабне само с упражнения например, защото те помагат на тялото да изгори калотиите, но замисляли ли сме се колко калории на ден приемаме?

Не може да очаквате, че ако спортувате, а в същото време продължавате да ядете банички и всякакви тестени закуски ще свалите килограми. Това е така, защото с 30 минутно бягане например изгаряш калории, колкото 1 чаша натуерален сок. Тоест ако цял ден ядеш тестени храни, чипсове и кексчета, а вечерта бягаш 30 минути ще можеш единствено да не напълнееш. Тоест ако искаш не само да не качваш килограми, а и да ги свалиш ще трябва и да ограничиш приема на храна. Трябват ви диети, за да отслабнете..

слаба жена си мери тънката талия с шивашки метър

И това разбира се, не се отнася единствено за упражненията. Невъзможно е свалянето на килограми по какъвто и да е начин, без ограничаване на храната.

Неочаквайте, че всекидневното и целодневно трепане във фитнес залите ще ви помогне да свалите килограмите. Много хора се оплакват например, че правят наистина значително много коремни преси, а нямат плочки. Същността на коремните преси, е че те помагат на корема да развие мускулите си, но когато не ограничите приема на храна, тези мускули са скрити под слой мазнина.
В процеса на отслабването основната цел е да се намалят мазнините в тялото, като мускулната маса трябва да се запази, за да може тялото да изглежда стегнато и секси. Следователно, колкото и да се мъчим да изгаряме мазнините, няма да имаме видим резултат, докато не спрем да ги поемаме отново при следващото хранене. Мускулите са важни за всеки от нас, които иска да изглежда добре и секси.

Прочети Повече

Как да намалим килограмите?

Как да намалим килограмите?

Неведнъж сте се опитвали да отслабнете. Обещавате си, че ще ядете по-малко, правите го и се получава – просто отслабвате. Но не след дълго отново възвръщате изгубените килограми. Ето един вариант за отслабване при които килограмите изчезват за винаги.

Хапчета за отслабване

Този вид хапчета ще ви помогнат да се чувствате много по-добре в кожата си, изпълнени с енергия и заедно с това – да губите тегло. Кой би искал да спазва някакъви диети за отслабване при положение, че с едно хапче може да се постигне желаният ефект много по-бързо и лесно?
При избора на хапчета за слабеене винаги залагаите на натуралните продукти.

Тези „билкови добавки“ са достъпни без рецепта. Ще намерите изключително голямо разнообразие от тях в различни магазини за здравословно хранене, както и във всеки супер и хипермаркет.

Как действат хапчетата за отслабване?

отслабнала жена стъпила на кантара си и мереща по слабото си тялоТе ви дават повече енергия, която можете да използвате, за да правите упражнения и да изгаряте натрупаните мазнини.Подтискат апетита, до толкова колкото да ядете по-малко.Засилват естествените механизми в ортганизма ви за изгаряне на мазнини.
Покачват телесната ви температура (неусетно за вас, но напълно достатъчно, за да изгаряте мазнините).

Как да използвате таблетките за сваляне на килограми, така че да извлечете максимална полза от тях?

Намалете храната и започнете да правите леки упражнения.
В началото това ще ви се отрази доста добре и ще започнете отслабвате бързо. Постепенно организмът ви свиква с новия начин на живот и ще си пригоди към ситуацията, в която получава по-малко храна, и харчи повече енергия. Тогава ще започнете да отслабвате малко по-бавно. Усетите ли, че е дошъл този момент започнете приема на хапчета.

 

Прочети Повече

Няколко съвета за отслабване- част 2

Няколко съвета за отслабване- част 2

4. Яжте Само, когато сте гладни

Трябва да се стремите да ядете, когато сте гладни (виж Съвет 2 по-горе). И ако не сте гладни? Не яжте. Нищо не забавя загубата на тегло повече от честото ядене на много храна. За да отслабнете бързо и устойчиво: Яжте когато сте гладни – но само когато сте гладни. Забравете часовника и вместо това слушайте тялото си.

5. Бъдете устойчиви

Това обикновено отнема години или десетилетия, за да спечелете битката с теглото.Опитвайки се да загубите, всичко от себе си възможно най-бързо с глад рядко, работи добре в дългосрочен план. За да успеете, трябва нещо, което работи в дългосрочен план. Обичайно се губят 1-3 кг в рамките на първата седмица на строга ниско въглехидратна диета за отслабване, а след това средно 0,5 кг на седмица , стига да има още тегло, което остава да се губи. Това се превръща в около 23 килограма годишно.

6. Жени: Избягвайте да ядете плодове

отслабнали мъж и жена показващи изразените си коремни плочки

Това е съвет, който се отнася и за мъжете,разбира се, но консумирането на плодове е по-честа пречка за жените, които се опитват да намалят теглото си. Този съвет е спорен, тъй като плодовете са полезни за здравето. Хората смятат, че плодовете са питателни, но за съжаление , съдържат много захар – около 10% от теглото (останалата част е предимно вода). Пет порции плодове на ден, са еквивалентни на количеството захар в 500 мл сода. Захарта от плодовете може да изключи изгарянето на мазнините. Това може да увеличи глада и да забави Вашето отслабване. За най-добри резултати, избягвайте плодовете – или ги ползвайте от време на време като лакомство.
В крайна сметка: Плодовете са бонбони от природата.

7. Мъже: Избягвайте да пиете бира

Това се отнася и за жените също, но мъжете пият средно повече бира. Тя съдържа бързо усвояеми въглехидрати, които пречат на изгарянето на мазнините . Ето защо бирата е наричана понякога „течен хляб“. Тук са по-умните алкохолни варианти за намаляване на теглото:

  • Вино (червено или бяло сухо)
  • Сухо шампанско
  • Твърд алкохол като уиски, коняк, водка (избягвайтеподсладени коктейли – вместо тава опитайте водка, газирана вода, зелен лимон)

Тези напитки едва ли съдържат захар / въглехидрати, така че те са по-добре, отколкото бира. Въпреки това, големите количества алкохол могат да забавят загубата на тегло до известна степен, така че умереността е още една добра идея.

Вижте още няколко от предните ни съвети тук..

Прочети Повече

Няколко съвета за отслабване- част 1

Няколко съвета за отслабване- част 1

Имате ли проблеми с намаляване на теглото? Или бихте искали да го губите по-бързо?

Тъжната истина е, че идеите – да ядате по-малко, се движите повече – не работят в дългосрочен план. Преброяване на калории, упражняване в продължение на часове всеки ден и опити да игнорирате глада си? Това е ненужно страдание , пропиляване на времето  и волята Ви. Това е загуба на тегло за мазохисти. В крайна сметка почти всеки се отказва.

1. Изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ако искате да отслабнете, трябва да започнете, като  избягвате захар и нишесте (като хляб). Основното предимство на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че Ви кара да искате да ядете по-малко . Дори и без да се броят калориите, повечето хора с наднормено тегло се хранят с много по-малко калории,и с  по- ниско съдържание на въглехидрати. Захар и нишестето могат да увеличат глада, като същевременно тяхното избягване може да понижи апетита Ви до адекватно ниво.  В крайна сметка: диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява глада прави  по-лесно , яденето по-малко. И това може дори да увеличи изгаряне на мазнините в покой.

2. Яжте, когато сте гладни

Най-често срещаната грешка при стартиране на ниско въглехидратна диета е  гамаляването на приема на въглехидрати.Въглехидратите и мазнините са два основни източници на енергия за организма, и той се нуждае от най-малко един от тях.

Ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини = глад

Избягването на въглехидрати, така и на мазнини води до глад и умора. Рано или късно хората не могат да издържат и се отказват. Решението е да се  яде по-естествена мазнина, като например:

  • Масло
  • Зехтин
  • Месо (включително мазнината)
  • мазни риби
  • бекон
  • яйца
  • Кокосовото масло и т.н.

жена, радостна след мерене върху кантар на отслабналото си тяло от излишните мазнини.Винаги яжте достатъчно , така че да се чувствате удовлетворени, особено в началото на процеса на отслабване. Правейки това ,означава, че мазнините се изгарят като гориво от тялото, тъй като нивата на мазнини и хормона инсулин ще се понижи. Ще се превърнете в машина за изгаряне на мазнини. Ще загубите наднорменото тегло без глад.

3. Яжте истинска храна

Друга често срещана грешка при този тип диета е заблуждаванете от творчески маркетинг на специални „ниско съдържащи въглехидрати“ продукти.

Помнете: Една ефективна диета за отслабване трябва да се базира на  истинска храна, като това:

Истинската храна е това,  с което хората са се хранили в продължение на хиляди или (още по-добре) на милиони години, например месо, риба, зеленчуци, яйца, масло, зехтин, ядки и т.н.

Още тук..

Прочети Повече

Как се свалят мазнини?

Как се свалят мазнини?

В днешно време, да ходиш на фитнес е модерно. Голяма част от хората, които започват да тренират, ходят на фитнес с цел покачване на мускулна маса. Натрупването на мускулна маса не е толкова трудно за повечето, особено ако се тренира правилно и консумира много здравословна храна. Масата като общо понятие, не бива да бъде бъркана с чистата мускулна маса! Доста от трениращите, които прекалено много наблягат на храната, макар и здравословна, натрупват дебел слой от мазнина над техните мускули.

Всъщност свалянето на мазнини не е толкова сложен и труден процес. Много добре знаете, че преди да започнете каквото и да е било отслабване трябва да вярвате в своя успех. Ако вие самите не вярвате в него, няма смисъл да се захващате изобщо. Колкото повече труд влагате, за да постигнете вашата цел, толкова по-лесно ще я постигнете. Трудът изпълнен със старание и желание е просто забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление.

Най-важното, за да свалите мазнините е храненето. Ролята на храната е около 70%, 20% за възстановяване и 10% останават за тренировката. За едно денонощие ние тренираме 1-2ч, спим около 8ч и през останалото време се храним през 3ч часа. Точно поради тази причина храната е най-важното нещо . Трябва да обърнете внимание на приема на протеин, въглехидрати, здравословни мазнини и калориите.

Ролята на въглехидратите в отслабването

За да свалиш мазнините, трябва да се увеличи приема на протеини и да се намалят въглехидратите. Голяма грешка е намаляването рязко приема на въглехидрати. Това води до загуба на мускулна маса. Трябва постепенно да се ограничи приема на въглехидрати.

слабо женско тяло - отслабнало и тънко

Ролята на протеина

Половината от диетата ви за отслабване трябва да се състои от висококачествени протеини. Основните храни, които присъстват в менюто Ви трябва да бъдат богати на чист протеин. А именно: пилешките гърди, пуешките гърди, бедни на мазнини риби (риба тон), яйцата (на 5-6 белтъка 1 жълтък), обезмаслена извара. Консумирайте ги само печени или варени.

Количеството протеин се определя от това колко килограма сте и каква е целта Ви – покачване на мускулна маса или сваляне на телесните мазнини.

Прочети Повече